100 m trening

[...] piątek czyli 3 x w tyg podane treningi robiłem coś ponad miesiąc potem sprawdzian i następny przerwy po miedzy pompkami robie 1 minute przed tymi planami robiłem m.i plan "100 pompek"(podany na pierwszej stronie link) , treningi klasyczne typu 5s po 5p kilka razy w tygodniu, pompki co 3 godziny(znalazłem taki plan na forum) i wiele innych planów

[...] Obwód w biuście 86 83 84 85 85 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 Uda mam popuchnięte i kostki u nóg {:-(. Z jakiegoś powodu woda [...]

[...] dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na tym tygodniu! Wczoraj na siłowni w Piekarach Śląskich zrobiłem trening barków i brzucha oraz oczywiście aeroby Dziś u siebie w Bytomiu zrobiłem trening rąk i [...]

[...] Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5, 75, 74,5, 74,5 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85, 86 85 84 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102, 103 103, 103 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5, 60,5 60,5 , 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 [...]

[...] następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej OHS i pod koniec takiej minuty 3 Burpees. Użyłem obciążenia 30 kg i wykonałem całość w 20 minut. [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA od przyszłego tygodnia w mojej misce zagości odżywka białkowa (TREC NUTRITION -100% WHEY), narazie 3 razy w tygodniu ;-) zwykle zaczynam trening po 22:00... po skończonym treningu nie czuję głodu, nie mam apetytu i strasznie trudno mi się wpycha w siebie jedzenie także truskawkowy shake wydaje się byc idealnym [...]

[...] wykluczyć z diety pewien produkt i żadnych problemów z estrogenami nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić :-)), żeby to stwierdzić na 100%. PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ef9f24dc5242418d12b1d8cc2495a1.png Napoje: woda filtrowana, herbata czarna [...]

[...] 22.06.2015 Dzisiejszy wykonałam ostatni trening przed urlopem. Urlop mam w planach spędzić aktywnie, miska zapewne nie będzie w 100% czysta, ale postaram się żeby nie było też samych śmieci. Do dziennika wrócę za 2 tygodnie. SFD/Images/2015/7/26/d62352a0c2df48948e6d2e25e15b842f.jpg 1. Owsianka [...]

[...] jeśli teraz jem (pi razy drzwi) 1800kcal i nie chudnę to jest to mój "poziom 0"? I do tego mam dodać kcal? Czy jednak tak jak wychodzi z "magicznych kalkulatorów i wzorów" 2100kcal teoretycznie jest u mnie na "0"? W pracy siedzę, w domu tyle się ruszam co zrobienie jedzenia (a potem siedzę/leżę) + lekkie sprzątanie, wszędzie jeżdżę samochodem, [...]

[...] ciągu ostatnich 4 tygodni. Każdy wynik na "plus" bez przybrania na BF`ie będzie sukcesem. Dieta (4900 kcal): 11:00 Posiłek przedtreningowy - 500 ml lodów - gruszka, jabłka - 100 gr twarogu chudego 12:00 Trening I - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 12:30 Posiłek zarówno przed i po/ treningowy - 145 gr płatków [...]

[...] Uprawiane sporty: Siłownia trening AB 4x tydzień / sprawdzony w innym dziale Stosowana dieta: JW Stan zdrowia: OK Stosowana suplementacja: Kreatyna 5g, Carbo 50g, Whey 100% Gold 30g Tak, trening sprawdzony. /SFD/2021/1/8/dd36506d70d442888de3943436194dbb.jpg /SFD/2021/1/8/4b5bc382c035415eb2a969e8d88ce377.jpg Zmieniony przez - Kamooo w dniu [...]

[...] - przerwa. Generalna zasada jest tutaj następująca: nie trenuj tych samych mięśni lub grup mięśniowych w następujące po sobie dni. Intensywność może zmieniać się od 50 do 100% MPP, zależnie od zakresu programu treningowego. Średnio i wysoko zaawansowani kulturyści, układając swój program treningowy, mogą wykorzystywać wiele różnych wzorów, z [...]

[...] diecie są ograniczone środki finansowe. Może dla wielu to niewyobrażalne, ale na niektóre produkty nie mogę sobie pozwolić. Przykładowa dieta: Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co [...]

[...] Lipo X, Perfect Whey, Diet Control, Fat Trensporter, Dietary Fibre 4.Cykl - Tydzień 9-11 Dieta HC/LF kontynuacja Na ten cykl nasz Sponsor proponuje ClenBurexin, Whey 100, AAKG, S.A.W., BCAA, Multiwitamina 6. Cykl - tydzień kończący – odwadniający, Dietary Fibre Oczywiście nic nie jest stałe, wszystko będzie modyfikowane i [...]

[...] Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 [...]

[...] u siebie deficyt siły tym samym nasz trening powinien przede wszystkim skupiać się na malej liczbie powtórzeń przy stosunkowo dużych obciążeniach. Z reguły,co nie jest 100% teoria, iż tak musi być, początkujący „siłacze" i średnio zaawansowani zawodnicy najszybciej powinni uzyskać najlepsze wyniki, gdy ich wielotygodniowy plan treningowy [...]

[...] dla rozbudowy białek mięśniowych oraz białek ustrojowych człowieka, to też eksperci FAO/WHO określili białka jajeczne jako białko wzorcowe i nadali jemu wartość = 100. Powyższy fakt zadecydował o stosunkowej wszechstronności stosowania białek jajecznych w odżywkach proteinowych. Białka jajeczne z powodzeniem mogą być [...]

Witam Odważyłam się dołączyć… Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości -Dobrnięcie do końca i danie z siebie 100% możliwości Trochę o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 159cm Waga: 66,2kg Pomiary: Biust: 91 Pod biustem:80 Talia:70 Pępek: 81 „Boczki": 89 Tyłek:100 Udo L/ P: 59/59 Łydka L/P:38/ 37,5 Ramię L/P:30/30 [...]

[...] wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 pak na brzuchu. Okres realizacji: • Około 1 roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru [...]